{"id":3045,"date":"2021-02-14T22:15:20","date_gmt":"2021-02-14T21:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.personalhealth.at\/?p=3045"},"modified":"2021-02-16T19:08:27","modified_gmt":"2021-02-16T18:08:27","slug":"gewohnheiten-durch-kleine-schritte-richtung-veraenderung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.privatefitness.at\/en\/gewohnheiten-durch-kleine-schritte-richtung-veraenderung\/","title":{"rendered":"Gewohnheiten. 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Welche Gewohnheiten hast du? \u00dcberlege kurz f\u00fcr<strong> 1 Minute<\/strong> bewusst.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bewusst oder unbewusst?<\/h4>\n\n\n\n<p>Das meiste aus unserem Tagesablauf machen wir unbewusst. Aufstehen, Kaffeemaschine starten, Z\u00e4hne putzen und vieles mehr. Dies zieht sich durch unseren gesamten Tag. Wir denken nicht mehr \u00fcber diese Sachen nach. Die Abl\u00e4ufe sind einfach automatisiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Was aber wenn schlechte Gewohnheiten automatisiert sind? Wie sind sie \u00e4nderbar?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Der 1. Schritt<\/h4>\n\n\n\n<p>Der 1. Schritt ist es, die schlechten Gewohnheiten zu erkennen und sich dieser wirklich bewusst zu machen. Der 2. Schritt ist es nat\u00fcrlich, diese Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Es ist definitiv nicht leicht und mit Disziplin verbunden, denn wir gehen im Regelfall immer den Weg des geringsten Widerstands. <\/p>\n\n\n\n<p>Es kann jedoch auch sein, dass du prinzipiell \u00fcberwiegend gute Gewohnheiten hast, aber einfach neue Ziele anstrebst. <\/p>\n\n\n\n<p>Generell ist es einfacher neue Gewohnheiten zu etablieren, als alte zu \u00e4ndern. Versuche Gewohnheiten in kleinen Schritten zu \u00e4ndern oder neu zu integrieren. Jeden Tag einen kleinen Schritt Richtung Ziel. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote has-background has-white-background-color is-style-solid-color\"><blockquote class=\"has-text-color has-black-color\"><p>Die Gewohnheit ist ein Seil. Wir weben jeden Tag einen Faden und schlie\u00dflich k\u00f6nnen wir es nicht mehr zerrei\u00dfen.<\/p><cite>Thomas Mann<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tipps zur Gewohnheits\u00e4nderung<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mache deine neuen Gewohnheiten sichtbar, indem du sie niederschreibst oder eine Gewohnheitstracker-App verwendest. Hake t\u00e4glich ab ob du deine neue Gewohnheit oder deine Gewohnheits\u00e4nderungen geschafft hast oder nicht. W\u00e4hle zuerst nur eine Gewohnheit und lege deinen ganzen Fokus darauf. Es ist kein Problem, wenn du es mal nicht schaffst, dein t\u00e4gliches Ziel zu erreichen. <\/li><li>Setze dir zuerst ein Endziel. Stelle dir genau vor, wie du deine Gewohnheit \u00e4ndern oder neu integrieren m\u00f6chtest. Anschlie\u00dfend teile dein gro\u00dfes Ziel in viele kleine Ziele. Was musst du t\u00e4glich tun, um dein Ziel zu erreichen? Welche Rahmenbedingungen erleichtern den Fortschritt? <\/li><li>Gib dir Zeit. Eine neue Gewohnheit zu integrieren ben\u00f6tigt laut vieler Studien in etwa 66 Tage. Ich w\u00fcrde eher sagen, ab 3 Monaten l\u00e4uft es relativ unbewusst ab und du hast einen gro\u00dfen Schritt in Richtung Ver\u00e4nderung getan.<\/li><li>R\u00fcckschl\u00e4ge ber\u00fccksichtigen. Es wird ziemlich sicher R\u00fcckschl\u00e4ge geben. Jedoch ist das ganz normal. Das Wichtigste ist es, nicht aufzugeben und am n\u00e4chsten Tag wieder konsequent zu sein. <\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder kennt sie. Die eigenen Gewohnheiten. Diese k\u00f6nnen gut und konstruktiv sein oder eben auch in die andere Richtung schwenken. Welche Gewohnheiten hast du? \u00dcberlege kurz f\u00fcr 1 Minute bewusst. Bewusst oder unbewusst? Das meiste aus unserem Tagesablauf machen wir unbewusst. Aufstehen, Kaffeemaschine starten, Z\u00e4hne putzen und vieles mehr. 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