{"id":2916,"date":"2021-02-14T22:15:34","date_gmt":"2021-02-14T21:15:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.personalhealth.at\/?p=2916"},"modified":"2023-01-05T22:55:35","modified_gmt":"2023-01-05T21:55:35","slug":"nehmen-sie-platz-oder-lieber-doch-nicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.privatefitness.at\/en\/nehmen-sie-platz-oder-lieber-doch-nicht\/","title":{"rendered":"Nehmen Sie Platz! Oder lieber doch nicht?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2916\" class=\"elementor elementor-2916\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1e189c0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1e189c0\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-36b5fffa\" data-id=\"36b5fffa\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db8a62e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"db8a62e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image size-medium\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"221\" src=\"https:\/\/www.privatefitness.atwp-content\/uploads\/2021\/01\/kara-eads-buhmhprfo3g-unsplash-300x221.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2927\" srcset=\"https:\/\/www.privatefitness.at\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kara-eads-buhmhprfo3g-unsplash-300x221.jpg 300w, https:\/\/www.privatefitness.at\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kara-eads-buhmhprfo3g-unsplash-16x12.jpg 16w, https:\/\/www.privatefitness.at\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kara-eads-buhmhprfo3g-unsplash.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Fast in jedem B\u00fcro wird man die meisten Angestellten mit nach vorn gebeugtem R\u00fccken, nach innen eingerollten Schultern und vorgerecktem Kopf am Schreibtisch sitzen sehen.<\/p><cite>Sitzen ist das neue Rauchen. Dr. Kelly Starret<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignfull are-vertically-aligned-bottom is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ein klassischer Tagesablauf<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir stehen aus dem Bett auf. Bereiten unser Fr\u00fchst\u00fcck vor und setzen uns dabei zu Tisch. Anschlie\u00dfend setzen sich die meisten von uns ins Auto oder in \u00f6ffentliche Verkehrsmittel, um zur Arbeit zu gelangen. Dort setzen wir uns zur Abwechslung wieder hin. Und dort bleiben wir auch sitzen. Meist bis zur Mittagspause. In der Mittagspause setzen wir und dann wieder zu Tisch, um uns anschlie\u00dfend wieder an den Arbeitsplatz zu setzen. Am Ende der Arbeit setzen wir und wieder in unser Fortbewegungsmittel unserer Wahl, um uns dann rechtzeitig zum Essen wieder hinzusetzen. Anschlie\u00dfend vielleicht noch kurz auf die Couch legen und dann ab ins Bett. Geht es dir \u00e4hnlich? <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folgesch\u00e4den durch zu langes und vor allem falsches Sitzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Liste der Folgesch\u00e4den ist lang:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Verk\u00fcrzte Muskulatur<\/strong>?<br>Durch das Sitzen mit einem Rundr\u00fccken verk\u00fcrzen sich auf lange Sicht deine Hals-, Schulter- und R\u00fcckenmuskeln. Dies kann zu einer Versteifung und zu dauerhaften Fehlhaltungen f\u00fchren.<\/li><li><strong>Atemprobleme<\/strong>?<br>Durch die gekr\u00fcmmte Wirbels\u00e4ulenposition kann deine Atmung beeinflusst werden, da sich das Zwerchfell komprimiert.<\/li><li><strong>Kribbeln deine H\u00e4nde oder f\u00fchlen sie sich taub an?<\/strong><br>Auch das kann die Folge von falscher Haltung sein. Hier ist es ein Zusammenspiel zwischen Rundr\u00fccken, Oberarmknochenposition und die Belastung auf deinen R\u00fcckenmarksstrang.<\/li><li><strong>Nacken und Kopfschmerzen<\/strong>?<br>Durch die sogenannte Geierposition (Kopf nach vorne geneigt) k\u00f6nnen Scherkr\u00e4fte in deiner Halswirbels\u00e4ule entstehen. <\/li><li><strong>Dein unterer R\u00fccken schmerzt?<\/strong><br>Durch die Fehlhaltung deines Beckens bzw. deiner Beckenkippung belastest du stundenlang deine Bandscheiben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was tun?<\/h4>\n\n\n\n<p>Versuche so oft wie m\u00f6glich an deine K\u00f6rperhaltung zu denken und plane aktive Pausen und Wechsel deiner Sitzpositionen ein. Minimiere deine Zeit im Sitzen. Dies gilt auch f\u00fcr deinen Alltag. Des weiteren solltest du auf jeden Fall an deiner Beweglichkeit und deiner Muskulatur arbeiten. Sinnvoll ist es definitiv, sich extern beraten zu lassen und konsequent daran zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerne l\u00f6sen wir deine individuelle Problematik gemeinsam. Du bekommst diverse \u00dcbungen zur Beweglichkeit und Kr\u00e4ftigung an die Hand, die du jederzeit im Beruf, als auch im Alltag anwenden kannst. <a href=\"https:\/\/www.privatefitness.atkontakt\/\">Kontaktiere mich unverbindlich<\/a> f\u00fcr ein kostenfreies Erstgespr\u00e4ch. <\/p>\n\n\n\n<p>Quellen: Dr.Kelly Starret, Sitzen ist das neue Rauchen. 3. Auflage 2018. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fast in jedem B\u00fcro wird man die meisten Angestellten mit nach vorn gebeugtem R\u00fccken, nach innen eingerollten Schultern und vorgerecktem Kopf am Schreibtisch sitzen sehen. Sitzen ist das neue Rauchen. 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